网红减肥法让她一个月胖五斤！减肥的坑，你踩过多少

最近好多人在论坛里发减肥日记帖，为了减肥都各显神通。有人跳操跳绳打卡，有人在尝试“16+8”限制进食时间减肥法，还有人坚持低碳饮食。你开始减肥了吗？虽然都在减肥，但大家的减肥效果却大不相同。小编就收到了一条求助私信，她说别人用“16+8”的减肥法的时候体重就猛掉，自己开始“16+8”一个月了，反而重了5斤……“16+8”、“欺骗餐”等网红减肥法真的有用吗？究竟什么样的减肥方式是科学健康的？肥胖甚至超重的人该如何选择适合自己的减脂方式呢？

名医说Talk Show时间

杭州市第一人民医院内分泌科主任医师张险峰

Q:

控制时间、不控制总热量的网红减肥法都是“耍流氓”

A:

不管是“16+8”，还是“5+2”，很多网红减肥方法的本质是限制进食时间。这这种减肥方法已经被证伪，如果仅仅控制了进食时间，但没有控制摄入食物的总热量，对糖尿病的管理是一定帮助，对单纯性肥胖而言，并不能起到科学减重的效果。更有效、科学的减重原则是控制24小时内的总热量摄入，在此基础上，适当控制一下进食时间会更有效。

Q:

每周一顿的“放纵餐”，可能真的是在骗自己

A:从心理层面上看，这种方式也许能让减肥中的人获得一点奖赏或补偿的快感，让身体分泌一些多巴胺，起到愉悦鼓励的作用。但从基础代谢的角度上看，这种补偿方式并不是一种好的习惯，持续的健康饮食更有利于减重。很多人不知道，熬夜也会变胖。我们在肥胖门诊中，经常会遇到不少夜班族来就诊，这些单纯性肥胖大多是长期熬夜、吃宵夜的不良生活习惯引起的。一来熬夜经常吃夜宵，身体积累了过多的热量，如果不能及时消耗，长期积累就变成了脂肪；二是熬夜打乱了身体的生物节律，节律异常会使激素紊乱，从而影响正常的代谢，引起肥胖。因此，建议大家不要主动熬夜；需要上夜班的人群应养成运动的习惯，熬夜时也不要摄入太多食物。

Q:

风头很盛的“低碳减肥法”并不是人人适用

A:如果自身有代谢性疾病、高胆固醇、高尿酸的人，并不适合使用低碳饮食法，因为蛋白质摄入的增加可能会加重病情。如果是身体健康的人，在控制总热摄入的基础上，可以尝试低碳饮食法，增加蛋白质、减少碳水，这种有饱腹感的饮食法，不失为一种较容易坚持的减肥方法。

你的胖是哪种胖？千万别乱减肥我们在肥胖门诊遇到过不少患者，他们很努力地运动，甚至节食，但减肥效果都不理想，因为肥胖也有不同类型，不知所里的盲目减肥，轻则影响减重效果，重则耽误疾病治疗。一类肥胖属于“单纯性肥胖”。多为不正确的生活方式导致的，久而久之积累了大量肥膘，不存在其他的一些疾病的问题，只是单纯的体重指数超标。另一类肥胖是“继发性肥胖”。除了肥胖特征，同时还患有其他疾病，如甲状腺异常、肾上腺异常，也就是人们常说的下丘脑垂体功能异常、皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、糖尿病早期、胰岛素瘤等等。如果青少年有肥胖问题，更要关注是不是由其他疾病引起的肥胖，如小胖威利综合征和其他伴性腺发育不良的疾病。针对肥胖和超重的患者，在肥胖门诊会做两方面的筛查：一、筛查病因，评估确定肥胖的原因是生活习惯、基因遗传，还是其他疾病造成的;二、评估肥胖对身体造成的损害。BMI大于28的肥胖患者，常常合并血糖、血脂、血压、尿酸、脂肪肝等代谢紊乱或疾病，部分BMI大于25的超重患者也可能存在以上情况。因此，无论是肥胖还是超重，都建议到肥胖门诊做一个专业的筛查，再制定科学的减重计划。如果已经发现糖尿病、心血管疾病、代谢问题的肥胖患者，一定要认真对待，如果有必要甚至要做代谢手术，一味的拖延可能会对身体造成更大的损伤，疾病进展愈发难控制。如果BMI正常的人，建议大家保持健康的生活方式，养成关注自己体重的习惯，保持一个健康的生活态度才能拥有更好的人生。专家简介张险峰医学博士，主任医师杭州市第一人民医院内分泌代谢科主任硕士研究生导师浙江省医师协会内分泌医师分会委员浙江省中西医结合内分泌专业委员

编辑：文婷

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